Bewegter Leben: Sport beugt vielen Krankheiten vor. Schon wer viel zu Fuß geht, profitiert. Hilfreiche Tipps, wie Sie es schaffen, dauerhaft jeden Tag 10.000 Schritte zurückzulegen
Was brauche ich, um das Projekt anzugehen?
Motivation: Bleiben Sie gesund
Um etwas für die Gesundheit zu tun, müssen Sie nicht unbedingt schweißtreibenden Sport machen. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, jeden Tag zehntausend Schritte zu gehen – also insgesamt sechs bis acht Kilometer zu Fuß zurückzulegen.
Wer mehr Bewegung in den Alltag bringt, kann diese Vorgabe erreichen. Das klappt sogar, wenn jemand lange keinen Sport mehr getrieben hat.
Schrittzähler: Behalten Sie den Überblick
Um einschätzen zu können, wie viel Sie pro Tag zu Fuß gehen, am besten einen Schrittzähler anschaffen. Es gibt die kleinen Geräte als Armband oder für den Hosenbund. Aktivitäts-Tracker erfassen neben der Schrittzahl auch den Pulsschlag und warnen, wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz erreicht haben. Oder Sie laden sich eine Schrittzähler-App aufs Handy, das Sie dann immer dabeihaben sollten.
Schuhe: Gehen Sie bequem
Es müssen keine Laufschuhe sein. Aber ohne gutes Schuhwerk können eventuell Blasen und schmerzende Druckstellen Sie zum Aufhören zwingen. Daher sollten Schuhe bequem und angenehm zu tragen sein.
Außerdem empfiehlt sich ein anatomisches Fußbett, das den Fuß stützt, die Durchblutung anregt und die Muskulatur aktiviert. Lassen Sie sich in einem Fachgeschäft beraten.
